參考書籍：《Anatomy of Hatha Yoga》H. David Coulter
隨解剖的認識深度，更著重在協同與穩定肌的探討。
肌肉的四種角色(主動、協同、拮抗、固定)強壯度是各自獨立的。若是為了核心(穩定度)的訓練 ，以仰臥在做主動肌、棒式只是停留，應給予阻力才有穩定度的練習。
抗重力肌：擅長長時間的動作而非爆發力。上肢多為屈肌、下肢多為伸肌。
伸展可能是用力(主動)的屬離心收縮，或不用力的被動。
Why 身體轉向右側，然後慢慢坐起來? 考慮重力的影響。若想要提振精神，可改從左側起。
Yoga Teacher 阻止學生的代償，面對真實。
疼痛該抑制嗎？有些是保護機制。會痛與否與組織有問題與否無直接關聯。
結締組織造成的限制 p.51
以功能上的中立出發而非結構上的中立，可避免骨性限制的差異。
一開始動作擺位結構的要求對順位仍有幫助但不是唯一，要保有彈性找到適合的位置才是。
貝氏標準(Beighton Criteria) 先天柔軟度
伸展what？肌肉＆神經 p.60
有種說法是：肌肉伸展不是拉長肌肉本身，而是之間交錯的空間。
Body not stiff, mind stiff. – Pattabhi Jois
可能是神經訊號太多受神經訊號限制，可透過練習如呼吸減少神經訊號。
為何做不到某些動作？以開車比喻，骨性及軟組織就像車子的硬體，神經及肌肉則如同開車技術(軟體) ，當車與開車技術差異大時風險也較高，可選擇其他練習代替，如 PNF。
The Corpse Posture
- 具程度的練習者有機會在幾分鐘內順利的讓神經訊號減少達到預期的休息放鬆。
- 一旦神經訊號減少，受傷的部位感受變明顯 => 不見得人人適合大休息。
The Prone Boat
重力、後側肌無力、前側肌緊繃、脊椎周圍的結締組織限制都會影響到動作。
初學者多受限於神經系統，中級者多受限於筋膜。
The Hamstrings-quadriceps tight pull
- 軀幹靠近大腿保護下背部，臀部抬高，若有需要可屈膝。用手按摩膝蓋後方的肌腱，使hamstring放鬆而加深前彎幅度。針對高爾肌腱器的按摩。