瑜伽體位法解剖-呼吸

定義呼吸的方式：空氣進出（呼吸系統）、體腔形狀變化（骨骼肌肉系統）、氣體交換（呼吸生理學）、身心連結（神經系統）

左二右三肺葉

氣體與血液在肺交換，但在何位置（上中下肺葉處）交換效率也不同。

呼吸時體腔形狀變化：

• 上方前後為主： pump handle movement

• 下方左右為主： bucket handle movement

• 引導初學著感受 ：上方手放前胸後背，下方手放肋骨兩側。

一般情況 呼吸 vs. 內臟

• 橫隔膜上升、吐氣、肺變小、胸微凸起(器官)

• 橫隔膜下降、吸氣、肺變大、胸較平

兩種橫隔膜式呼吸 p.136 p.137

• abdomino-diaphragmatic breathing：多數在談的腹式呼吸。肋廓形狀不變，中心腱上下移動，過程中腹部放鬆。

• thoraco-diaphragmatic breathing： 肋廓形狀改變，過程中腹部微收。

姿勢影響呼吸也考慮到重力影響，根據呼吸模式用力不同要給不同姿勢練習。

同個肌肉用作呼吸或是動作只能擇一不能同時。eg. 若腹肌內收作為穩定核心用便無法用做deep exhalation 。

呼吸能改變原本被認為無法被意識控制的自主神經系統。

心臟跳動->腦幹移動->推動邊緣系統。所以瑜伽說意識與呼吸相連。

pranayama：prana+yama or prana+ayama，何時yama何時ayama？何時要有紀律何時臣服？要對自我有足夠的認識。

兩種胸式呼吸 p.102

• an empowered thoracic inhalation：腹＋胸，是深呼吸的一環

• a constricted thoracic inhalation：只有胸部參與，腹部沒有活動，較焦慮的狀態。

提升吸氣量練習：拉伸胸部肌肉

呼吸平順與否影響意識，較常見吐氣->吸氣時較不順。如何改善：讓腹部主動參與吐氣 p.104 吐完ERV（吐氣儲備量）後，胸腔會被動的打開，腹部會自主的往外，吸入ERV。

Bhastrika vs. kapalabhati 同通氣量下，後者TV（潮氣量）較高氣體交換效率較好。

練習：在攤屍式當對腹部施加不同重量 14 pound/25 pound/50 pound，感受腹式橫隔膜/胸式橫隔膜/胸式呼吸。

練習：橫隔膜在鱷魚式（趴姿）較站姿參與更多（因胸及腹部的重量如圍裙般覆蓋）。此時腹部活動受限，再加上手肘撐地使胸部活動受限，感受吸氣時下背及臀部升起，是胸式橫隔膜呼吸。