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Standing twists
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Standing twists and bends
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在後彎時討論過強化膝關節的練習。可做為站姿練習如三角式或勇士式的暖身。
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預備：雙腳平行，打開適當的距離。膝蓋骨提起﹑hamstring有力向後﹑內收肌及骨盆穩定。
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特別注意雙腳打開在前、後彎及扭轉時能控制又能維持根基下最遠的距離：若太近，會感覺不到下半身的練習；若太遠，臀部與大腿無法提供足夠穩定力量。另外，以習慣的方式屈曲即可。
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6 Bends：右側扭轉再前彎（別天改從左側開始）－＞起（保持右側扭轉）－＞右側扭轉後彎－＞起－＞左側扭轉再前彎－＞起（保持左側扭轉）－＞左側扭轉後彎－＞起，朝前－＞前彎－＞起－＞後彎：觀察呼吸。
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八種手的擺位，6 Bends後才換下種：1.雙手背後抓手肘或前臂。2.手平舉掌心朝地。3.雙手頭後方抓前臂或肩膀。4.背後合十。5.背後食指互扣（掌心互推用力向後拉／貼在背上）。6.牛面式手。7.另一側牛面式手。8.手放臀後側大拇指壓進骨盆與脊椎中間的凹槽（注意8.只從髖屈曲，軀幹不屈曲）。
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(TBD)