髖關節活動度與骨盆夾角無關（骨盆不是關節）。髖關節設計屬於穩定較少活動的關節。
髂腰肌：髖屈曲、髖外轉
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | 三角式彎曲的那側 | 英雄一後腳 |
| 雙側 | 蝴蝶式前彎 | 駝式、輪式 |
- 由髂肌、腰大肌、腰小肌組成。腰大肌可使骨盆前傾，腰小肌可是骨盆後傾，但大約一半的人沒有腰小肌，不那麼重要。
臀大肌：髖伸展、髖外轉
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | 單腳蝗蟲、英雄一後腳，多數前後腳體位法中的後腳 | 單腳抬腿 |
| 雙側 | 反向板式、駝式、輪式、弓式、蝗蟲式、橋式，多數後彎體位法 | 坐姿前彎、站姿前彎，多數前彎的體位法 |
臀中肌：髖外展、（前肌）髖內旋、（後肌）髖外轉
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | ||
| 雙側 |
- 相當於臀部的三角肌，分前中後三段
臀小肌：髖屈曲、髖內旋、髖內收
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | ||
| 雙側 |
闊筋膜張肌TFL：髖屈曲、髖內旋、髖外展
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | ||
| 雙側 | 蓮花式 |
- 常見盤腿時髖外轉程度有限，因TFL過緊，先屈曲外展之後就易內旋，影響到外轉角度。
縫匠肌：髖屈曲、髖外展、髖外轉
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | 樹式 | |
| 雙側 | 蓮花式 |
內收肌群
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | ||
| 雙側 |
外轉肌群
| 收縮 | 伸展 | |
|---|---|---|
| 單側 | ||
| 雙側 |