考過 EMT-1 初級救護技術員，我的學習心得、notion 筆記，以及歸納出三個有效率的準備方法數據脈絡就是企業價值的脈絡，圍繞著基層執行面、中層策略面到高層結果面，連貫性的數據，能表現出企業如何創造價值的因果關係。Standing twists Standing twists and bends 在後彎時討論過強化膝關節的練習。可做為站姿練習如三角式或勇士式的暖身。 預備：雙腳平行，打開適當的距離。膝蓋骨提起﹑hamstring有力向後﹑內收肌及骨盆穩定。 特別注意雙腳打開在前、後彎及扭轉時能控制又能維持根基下最遠的距離：若太近，會感覺不到下半身的練習；若太遠，臀部與大腿無法提供足夠……人類維持長久站姿：locking the knee及由髖關節平衡，減少肌肉參與 。是人演化出的本能，常見初學者採用此策略。較好的情況是，清楚有何影響下有意識的選擇。eg.登山攀岩時在rest step用locking讓肌肉休息。 locking the knee：hamstring放鬆，由韌帶維持姿勢。p.207 為何要求不 locki……定義呼吸的方式：空氣進出（呼吸系統）、體腔形狀變化（骨骼肌肉系統）、氣體交換（呼吸生理學）、身心連結（神經系統） 左二右三肺葉 氣體與血液在肺交換，但在何位置（上中下肺葉處）交換效率也不同。 呼吸時體腔形狀變化： 上方前後為主： pump handle movement 下方左右為主： bucket handle movement 引導初學著感受 ：上方手放前胸後背，下方手放肋骨兩側。 一……參考書籍：《Anatomy of Hatha Yoga》H. David Coulter 隨解剖的認識深度，更著重在協同與穩定肌的探討。 肌肉的四種角色(主動、協同、拮抗、固定)強壯度是各自獨立的。若是為了核心(穩定度)的訓練 ，以仰臥在做主動肌、棒式只是停留，應給予阻力才有穩定度的練習。 抗重力肌：擅長長時間的動作而非爆發力。上肢多為屈肌、下肢……髖關節活動度與骨盆夾角無關（骨盆不是關節）。髖關節設計屬於穩定較少活動的關節。 髂腰肌：髖屈曲、髖外轉 收縮 伸展 單側 三角式彎曲的那側 英雄一後腳 雙側 蝴蝶式前彎 駝式、輪式 由髂肌、腰大肌、腰小肌組成。腰大肌可使骨盆前傾，腰小肌可是骨盆後傾，但大約一半的人沒有腰小肌，不那麼重要。 臀大肌：髖伸展、髖外轉 收縮 伸展 單……