[{"content":"","date":"2026.6.13","externalUrl":null,"permalink":"/tags/ai/","section":"標籤","summary":"","title":"AI","type":"tags"},{"content":"","date":"2026.6.13","externalUrl":null,"permalink":"/categories/learning/","section":"分類","summary":"","title":"Learning","type":"categories"},{"content":"網站有一陣子沒有更新了，好長一段時間都在探索各種有趣的事物。\n還好 Claude Code 很勤奮，請她幫忙打理了一下，為網站換上新裝。 主題從 Meme 換到 Blowfish，也是她幫我選的。\n接下來重心有一部分要回到瑜伽的學習，結合這陣子各個領域的學習，期待有新的輸出。\n","date":"2026.6.13","externalUrl":null,"permalink":"/%E6%8A%8A%E4%B8%BB%E9%A1%8C%E5%BE%9E-meme-%E6%8F%9B%E6%88%90-blowfish/","section":"文章","summary":"經過一些探索玩耍，是時候回到這裡整理沉澱。但首先請了我可靠的好朋友先幫忙布置一番，她很快就完成了～","title":"把主題從 Meme 換成 Blowfish","type":"posts"},{"content":"","date":"2023.6.4","externalUrl":null,"permalink":"/tags/emt-1/","section":"標籤","summary":"","title":"EMT-1","type":"tags"},{"content":" EMT-1 是什麼 # EMT (Emergency medical technician) 緊急醫療技術員或稱救護技術員，台灣共分成初級救護技術員 (EMT-1)、中級救護技術員 (EMT-2)、高級救護技術員 (EMT-P)。是救護警消、鳳凰志工、救護義消等需要具備的證照。\n以下引自維基：\n根據生命之鏈的概念，在心跳停止及呼吸停止的狀態下，4分鐘內人的腦細胞開始死亡，10分鐘內可致腦死，因此全世界對病危患者之救治以 4分鐘內能提供基本救命術及 8分鐘內能給予高級救命術為目標。 …包含內科及外科常見的急症處置及初階的生理概念，並強調技術操作的部分，例如處理脊椎與頸椎傷害（使用長背板與頸圈）、處理呼吸急症（使用氧氣及抽吸機）、察覺腦部傷害、及大規模的初步檢傷分類等等。\n台灣到院前緊急醫療品質，在全世界已經是前段班。但從生命之鏈的概念完全可以想像，除非住在醫院旁，不然救難人員怎麼趕得上在黃金急救時間到場呢？\n惦記著家裡長輩年紀大，我每年都參加公司的急救訓練，年初參加民團協會的 BLS 基本救命術，學習急救、止血跟包紮，偶爾週末跟著協會自訓急救跟體能。同時，各種天災人禍的可能性不容忽視（2024~2027，我們處在全世界最危險的地方），身邊有群人非常積極的準備著，啟發了我能做的、該做的應該還有很多，而且要即刻採取行動！\n加入體制內，成為關鍵時刻能被動員的一份子，一己之力才有用武之地。因此不是公務員也不在關鍵設施工作的平民我，最適合先有 EMT-1 基本技能。\n我如何準備，還包括一些幸運 # 在並不清楚 EMT-1 具體考什麼的情況下，很幸運的最後一刻報名到備取的訓練名額。\n總共週末五天的課程，因為平常晚上有各種進修，估算撥不出太多時間讀書，我得非常專心上課，並且高效率的學習。現在回想，我覺得跟學習其他領域的竅門一樣：\n1. 用脈絡理解流程 # 報到當天拿到課本先看過最前面的目錄，大致上從單項操作開始，再依各種情境組合操作，中間穿插分組實際練習。只要熟練每項操作技巧，知道各種流程，像是創傷流程、非創傷流程、初步評估流程等主要考量的情境脈絡，便能用邏輯理解與正確執行操作步驟。\nOHCA 流程，CPR+AED 是大家最熟悉的，在 BLS 都有學過民眾版， 只要注意專業版跟民眾版的差別，以及重點是雙人搭檔配合。\n期中考單人操作 CPR+給氧，感謝民團協會的安妮，讓我平常自訓時有機會練習 CPR， 考試輕鬆過關！\n為什麼檢查有無適當呼吸時，不需要像民眾版一樣把手放在腹部？因為專業人員有能力用目視評估。\n為什麼需要初步評估？因為需要快速評估有沒有致命的問題，優先做出處置。所以會發現評估多半都是評估＂有無＂異常，當發現需即刻處理的異常便緊接著處置流程。\n為什麼需要二度評估？因為要檢查重點的生命徵象，以及再次檢查初評以外的身體異常或傷害。這時的生命徵象多半能用機器測量出數值。知道差別才不會在初評時做成二評，或者反過來漏了檢測數值。\n無論是非創傷或是創傷的評估，都是用一層層檢查找出問題做出處置，每一層檢查都會篩出相對應異常或危急的情形，所以需要很清楚八大生命徵象的數字怎樣算正常、怎樣是異常、怎樣是危急。\n為什麼創傷初評的 E(Exposure) 查看頸椎跟骨盆的壓痛情形？因為這是骨折最致命的部位。\n為什麼 OHCA 患者在 AED 第一次分析心律時不需要 check pulse？因為就是才剛檢查過沒呼吸脈搏才上 AED 的。為什麼 AED 第二次分析心律時要 check pulse？剛才已經做兩分鐘 CPR 了，要檢查看看脈搏回來了沒阿。\n…等等等\n其實都是一些很基礎的原理，遇到不能理解流程銜接是基於哪種因果關係設計的，可以從課本找答案或向當天的教官詢問。理解操作的用意便不用強記，而且家裡東西很多了，不要帶著問題回家。\n2. 用自己擅長的方法吸收內化 # 從 notion 出現後，我終於能用手機即席做出滿意的筆記。我習慣用標題層級組織脈絡、用表格組織重點與並列比較，文字式整理是適合我的。但有些人更喜歡圖像式，便適合多看課本上的流程圖，或是自己畫心智圖；有些人更喜歡看影片學習，就適合錄下課堂上教官的示範或著看安妮怎麼了影片（EMT-1 流程與時俱進，要留意影片可能有差異喔，像創傷初評已經把 X(eXsanguination) 大量出血往前移）。\n中途發生了個小插曲…還沒上完課課本就被我餵了教官請的飲料 ╮(╯▽╰)╭　看看那個慘狀，之後完全不敢把他拿出來看… 真的很慶幸我是用線上的筆記\n進入非創傷及創傷評估課程的前一天，剛好自訓群組有前輩分享他 EMT-1 Google Doc 筆記。快速瀏覽筆記重點，事先整理到 notion 上，隔天上課輕鬆不少。真的只有感恩與讚嘆了！\n也分享我的 EMT-1 Notion 筆記\n小小提醒，現行 40 小時 EMT-1 訓練即將改制，以後會加入量血糖的操作，而且每位教官教的流程、台詞或口訣都稍稍有些不同，甚至是給氧標準跟後送時 AED 拔不拔都可能依各縣市標準而異喔。\n3. 提取記憶、反覆練習加深神經迴路 # 下課回家的路上等紅綠燈時，我會回想一遍當天學的流程，上課的路上同樣會想一遍上次的重點。如果想不起來，到目的地時把筆記叫出來看一下。\n提取記憶回想的過程，要想像實際練習時的動作，重點是做這些動作時感官分別經歷了些什麼，手觸感如何、手腳擺在哪裡等等，越具體越好，彷彿真的有在做一樣。如果有分主手副手的操作，要記得都要分別想過。\n這裡我用到一點點費登奎斯技巧，因為人類從經驗中學習的天性，透過回想感官經驗讓腦神經連結反覆加深，效果會勝過機械式反覆動作，但前提是練習時覺察到的感官經驗足夠清晰。你可以試試先做幾個動作放鬆身體一側，放慢覺察過程中身體骨骼肌肉的動作跟感受，剩下的另一側不用真的動，而是提取感官經驗的方式去想像，同樣能得到放鬆的效果，很神奇的。\n非常幸運連兩天都坐在同桌的隔壁同學找我當術課考試搭檔，我們利用課堂空檔一起練習上頸圈長背版流程、OHCA流程等等，考試時很有默契互補搭配。\n考完了以後呢 # 取得 EMT-1 前前後後受惠於許多人，我不回饋真的說不過去，於是誕生了這篇文章，希望後續加入 EMT-1 的夥伴能學得比我更好更順利。\n技能如果不練習很快便會生疏，我打算加入救護義消服務，成為能被組織動用的一員。偶爾也用提取記憶的方式自我複習，過陣子參加複訓持續更新知識。\n另外，下載 急救先鋒APP，讓 EMT-1 的我們即刻伸出援手，有能力的人都站出來，我們才能期望一個更安全更美好的世界。\n回歸初衷：\n我心有所愛 不忍讓世界傾敗\n——羅智成〈一九七九〉 你心有所愛嗎？你跟我一樣心有所愛的吧！我在準備了，你要一起嗎？\n","date":"2023.6.4","externalUrl":null,"permalink":"/emt-1%E5%B8%8C%E6%9C%9B%E6%B0%B8%E9%81%A0%E6%98%AF%E6%BA%96%E5%82%99%E5%A5%BD%E7%9A%84%E7%8B%80%E6%85%8B/","section":"文章","summary":"考過 EMT-1 初級救護技術員，我的學習心得、notion 筆記，以及歸納出三個有效率的準備方法","title":"EMT-1！希望永遠是準備好的狀態","type":"posts"},{"content":"","date":"2023.6.4","externalUrl":null,"permalink":"/categories/life/","section":"分類","summary":"","title":"Life","type":"categories"},{"content":"","date":"2023.6.4","externalUrl":null,"permalink":"/tags/notion/","section":"標籤","summary":"","title":"Notion","type":"tags"},{"content":"","date":"2021.9.11","externalUrl":null,"permalink":"/categories/bizthinking/","section":"分類","summary":"","title":"Bizthinking","type":"categories"},{"content":"","date":"2021.9.11","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E6%95%B8%E6%93%9A/","section":"標籤","summary":"","title":"數據","type":"tags"},{"content":" ","date":"2021.9.11","externalUrl":null,"permalink":"/%E6%95%B8%E6%93%9A%E8%84%88%E7%B5%A1%E5%8D%94%E5%8D%94%E5%8A%A9%E4%BC%81%E6%A5%AD%E7%B6%93%E7%87%9F%E7%AE%A1%E7%90%86%E6%8C%87%E6%A8%99%E8%A8%AD%E5%AE%9A/","section":"文章","summary":"數據脈絡就是企業價值的脈絡，圍繞著基層執行面、中層策略面到高層結果面，連貫性的數據，能表現出企業如何創造價值的因果關係。","title":"數據脈絡協協助企業經營管理指標設定","type":"posts"},{"content":"","date":"2021.7.31","externalUrl":null,"permalink":"/categories/","section":"分類","summary":"","title":"分類","type":"categories"},{"content":"","date":"2021.7.31","externalUrl":null,"permalink":"/posts/","section":"文章","summary":"","title":"文章","type":"posts"},{"content":"","date":"2021.7.31","externalUrl":null,"permalink":"/tags/","section":"標籤","summary":"","title":"標籤","type":"tags"},{"content":" Om Sat Cit Ananda我所做的事，都能持續我的生命力\u0026amp;熱情內心時時感到充實愉快更加喜悅、擴展、融入永恆與無限。\n練習瑜伽，也學習如何善用瑜伽 用瑜伽的方式學習，擴大舒適圈\r用瑜伽的方式工作，成就他人\r用瑜伽的方式生活，照顧自己\r用瑜伽的方式思考，清楚覺察\r透過瑜伽成為瑜伽，有太多有趣的學習，不懶惰時再慢慢放上 Blog ","date":"2021.7.30","externalUrl":null,"permalink":"/about/","section":"","summary":"一個喜歡學習的女子，以及她的學習筆記","title":"關於","type":"page"},{"content":"","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/series/","section":"Series","summary":"","title":"Series","type":"series"},{"content":"","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/categories/yoga/","section":"分類","summary":"","title":"Yoga","type":"categories"},{"content":"","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/tags/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E8%A7%A3%E5%89%96/","section":"標籤","summary":"","title":"瑜伽解剖","type":"tags"},{"content":"","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/series/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%AB%94%E4%BD%8D%E6%B3%95%E8%A7%A3%E5%89%96/","section":"Series","summary":"","title":"瑜伽體位法解剖","type":"series"},{"content":" Standing twists\nStanding twists and bends\n在後彎時討論過強化膝關節的練習。可做為站姿練習如三角式或勇士式的暖身。\n預備：雙腳平行，打開適當的距離。膝蓋骨提起﹑hamstring有力向後﹑內收肌及骨盆穩定。\n特別注意雙腳打開在前、後彎及扭轉時能控制又能維持根基下最遠的距離：若太近，會感覺不到下半身的練習；若太遠，臀部與大腿無法提供足夠穩定力量。另外，以習慣的方式屈曲即可。\n6 Bends：右側扭轉再前彎（別天改從左側開始）－＞起（保持右側扭轉）－＞右側扭轉後彎－＞起－＞左側扭轉再前彎－＞起（保持左側扭轉）－＞左側扭轉後彎－＞起，朝前－＞前彎－＞起－＞後彎：觀察呼吸。\n八種手的擺位，6 Bends後才換下種：1.雙手背後抓手肘或前臂。2.手平舉掌心朝地。3.雙手頭後方抓前臂或肩膀。4.背後合十。5.背後食指互扣（掌心互推用力向後拉／貼在背上）。6.牛面式手。7.另一側牛面式手。8.手放臀後側大拇指壓進骨盆與脊椎中間的凹槽（注意8.只從髖屈曲，軀幹不屈曲）。\n(TBD)\n","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%AB%94%E4%BD%8D%E6%B3%95%E8%A7%A3%E5%89%96-%E6%89%AD%E8%BD%89/","section":"文章","summary":"瑜伽體位法解剖：站姿扭轉與前後彎的練習要領與順序。","title":"瑜伽體位法解剖-扭轉","type":"posts"},{"content":" 人類維持長久站姿：locking the knee及由髖關節平衡，減少肌肉參與 。是人演化出的本能，常見初學者採用此策略。較好的情況是，清楚有何影響下有意識的選擇。eg.登山攀岩時在rest step用locking讓肌肉休息。\nlocking the knee：hamstring放鬆，由韌帶維持姿勢。p.207\n為何要求不 locking？並非是會造成立即傷害，而是要增加肌肉參與達到練習的目的，且會累便會有較多的意識參與，打破慣性。\nbalance over the hip：鉛垂線落在在髖關節後、膝關節前、踝關節前，加上小腿肌肉參與，以維持放鬆的站姿 p.209 讓人能自然往前進。\n常見骨盆後傾也可能是為了將重心後移並伴隨膝蓋鎖死。 骨骼系統：\n中軸骨：skull、rib cage、sternum胸骨、vertebral column\n附肢骨：上肢透過胸鎖關節、下肢透過薦髂關節與中軸骨連接。note: 下肢沒透過hip join與中軸骨相連，因股骨與骨盆都是附肢骨，但只有骨盆與中軸骨連接。p.210\ndeep back muscles：豎脊肌，位在頸與骨盆之間，限制前彎、輔助側彎、協同腹肌扭轉\n校正左右失衡：做三次，以困難的那側開始與結束。校正前後失衡：仍是由左右失衡造成，在前後彎中校正，觀察是由左右哪一側限制造成。\n站姿：\n根基：臀部與大腿該用力或放鬆。\n順序：遠端-\u0026gt;近端 ，因近端的覺知與控制較遠端弱。若外在挑戰較大時依安全性考量可近端優先。\n腳的擺位：站姿中轉動腳尖往前或後形成90度夾角時，有30度來自髖15度來自腳踝，意味著腳的旋轉影響到髖，若足部有不正確的擺位該側便是弱側。矯正方式：需要長時間的調整，持續關注腳的位置，不對弱側施加過多壓力，並稍微緩和強側的力量。p.230\nIyengar、 Anusara、 Ray Long都是從根基開始。\nthe side-to-side stretch：\n試著放鬆肩膀肌肉，可使指尖有更多空間延伸。\n姿勢本身讓腹部緊繃與限制上胸部，故胸式呼吸中的吸氣與腹式呼吸的吸氣會更費力，適合給初學者感受橫隔膜式呼吸。p.232\nthe overhead stretch：\n隨著手臂往後拉，凸顯手肘活動受限，或是互扣的手可能會向較受限的那側手臂偏移。\n伸展位置從肩-\u0026gt;胸-\u0026gt;腹-\u0026gt;背-\u0026gt;骨盆，若頸部、肩膀或背部過度緊繃會影響連串往下的覺受，要再釋放多點壓力。藉此觀察遠端肢體活動明顯對近端軀幹影響。\n姿勢本身有助於橫隔膜式呼吸；不若side-to-side strech 限制腹式呼吸，但對使胸式呼吸更加受限。\nthe standing twist：\n臀部放鬆下扭轉：對側髖往後，身體不自覺前傾彷彿扭轉的前彎。常見矛盾，一般人較容易觀察到對側髖放鬆往後，而運動員或瑜伽練習者卻不容易放鬆。\n良好的扭轉：預備位：膝蓋直，對側臀大肌用力。扭轉後觀察：對側大腿更有力、對側髖被往下拉且軀幹延伸拉長。 共同啟動：扭轉側股四頭肌有力（平衡對側臀肌力量，使骨盆中立）大腿內收肌有力（平衡臀大肌的外展）。p.235\n對初學者而言後彎算是站立位的延伸，故站姿後接著先討論後彎。\nwhole-body backward bend\n操作順序：雙手互扣，手肘不往兩邊偏移，自手肘延伸前臂。雙腳併攏根基踩穩，大腿肌肉用力，股四頭肌提起髕骨，內收肌及膕肌用力穩定髖，以穩定膝關節跟骨盆。手臂往後，手往天花板延伸。感受順序：胸-\u0026gt;腹-\u0026gt;骨盆。\n股直肌參與：協助直膝、限制髖伸。初學或中階者不以屈膝及下半身前推加深後彎。\n手舉過頭保護上半身及提起胸跟腹。腹直肌提供骨盆穩定度及協助股直肌阻止以腰椎後彎。\n頭保持中立位不後仰，否則重心往後使得腰椎得加深後彎弧度，腰椎壓力過大。低血壓者更該注意以免頭暈或昏倒。\na relaxed standing backbend：放鬆上半身（腹直肌）、放鬆下半身（股四頭、髂腰），略屈膝及折腰加深後彎幅度，但更多壓力在下背部。是backnend不是backward bend。要有足夠強壯的腰及腹部及髖活動度，才建議藉由重力加深。\nthe role of breathing in standing backward bends：\n三種常見不良呼吸模式 p.239 要留心觀察不然不易發現。聲門關閉創造胸內壓，但若腹內壓足夠穩定應不需要胸內壓。\n一般而言，站姿後彎吸氣時手臂容易被帶回，呼氣時手臂容易往後帶。壓力最大時機是呼氣到底時，因腹內壓此時最小，減少了最主要的支撐。核心肌群不參與將造成脊椎壓力過大，常見老師給相反的呼吸方式替代：後彎時吸氣、前彎吐氣。\n避免不良呼吸方式：1.減少後彎幅度 2.保持呼吸，肺部打開 3.有意識徵召橫隔膜、骨盆底隔膜、腹肌及髖屈肌活動度。\nForward Bending：考量1.重力：不像後彎，在前彎中重力的影響舉足輕重。2. 部位：腰或髖的前彎：腰較容易，一方面腰線以上重量比髖以上重量少，一方面髖屈活動度並非與生俱來 3.呼吸 4.內部或外部支撐：內部支撐時橫隔膜需參與穩定，呼吸能力受限。\nForward bends from the waist： 依程度差別每個人可能有不同感受。 p.242\nForward bends from the hips：\n髖屈幅度：初學者10-30度 、進階者\u0026gt;90度。\n橫隔膜連接腰椎且前彎時擠壓腹腔內臟，吸氣提起胸腔、造成上半身輕微的提起及腹內壓微微增加。呼氣時軀幹略為下降及腹內壓輕微釋放。\n依活動度，豎脊肌可能可放鬆否則與核心肌群都要保持張力對抗重力。\n急性腰痛者禁止練習。健康的初學者應該屬於相對放鬆的姿勢。中階者改用雙腳合併及穩定的根基，在髖前彎達到極限要加入腰的前彎時仍保持穩固的根基。讓重力輔助髖屈肌往下拉。退出：髖及下背稍微往上帶、下腹內收。再依序抬頭-\u0026gt;上背（創造腰椎弧度）-\u0026gt;軀幹-\u0026gt;髖。 進階者可用手達到加深，呼吸模式與初學者或中階者版本不同：會感覺到呼氣張力增加、吸氣張力減少。 p.245\n(TBD)\n","date":"2019.8.13","externalUrl":null,"permalink":"/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%AB%94%E4%BD%8D%E6%B3%95%E8%A7%A3%E5%89%96-%E7%AB%99%E5%A7%BF/","section":"文章","summary":"瑜伽體位法解剖：站姿的力學原理——膝關節、骨盆與重心平衡。","title":"瑜伽體位法解剖-站姿","type":"posts"},{"content":" 定義呼吸的方式：空氣進出（呼吸系統）、體腔形狀變化（骨骼肌肉系統）、氣體交換（呼吸生理學）、身心連結（神經系統）\n左二右三肺葉\n氣體與血液在肺交換，但在何位置（上中下肺葉處）交換效率也不同。\n呼吸時體腔形狀變化：\n上方前後為主： pump handle movement\n下方左右為主： bucket handle movement\n引導初學著感受 ：上方手放前胸後背，下方手放肋骨兩側。\n一般情況 呼吸 vs. 內臟\n橫隔膜上升、吐氣、肺變小、胸微凸起(器官)\n橫隔膜下降、吸氣、肺變大、胸較平\n兩種橫隔膜式呼吸 p.136 p.137\nabdomino-diaphragmatic breathing：多數在談的腹式呼吸。肋廓形狀不變，中心腱上下移動，過程中腹部放鬆。\nthoraco-diaphragmatic breathing： 肋廓形狀改變，過程中腹部微收。\n姿勢影響呼吸也考慮到重力影響，根據呼吸模式用力不同要給不同姿勢練習。\n同個肌肉用作呼吸或是動作只能擇一不能同時。eg. 若腹肌內收作為穩定核心用便無法用做deep exhalation 。\n呼吸能改變原本被認為無法被意識控制的自主神經系統。\n心臟跳動-\u0026gt;腦幹移動-\u0026gt;推動邊緣系統。所以瑜伽說意識與呼吸相連。\npranayama：prana+yama or prana+ayama，何時yama何時ayama？何時要有紀律何時臣服？要對自我有足夠的認識。\n兩種胸式呼吸 p.102\nan empowered thoracic inhalation：腹＋胸，是深呼吸的一環\na constricted thoracic inhalation：只有胸部參與，腹部沒有活動，較焦慮的狀態。\n提升吸氣量練習：拉伸胸部肌肉\n呼吸平順與否影響意識，較常見吐氣-\u0026gt;吸氣時較不順。如何改善：讓腹部主動參與吐氣 p.104 吐完ERV（吐氣儲備量）後，胸腔會被動的打開，腹部會自主的往外，吸入ERV。\nBhastrika vs. kapalabhati 同通氣量下，後者TV（潮氣量）較高氣體交換效率較好。\n練習：在攤屍式當對腹部施加不同重量 14 pound/25 pound/50 pound，感受腹式橫隔膜/胸式橫隔膜/胸式呼吸。\n練習：橫隔膜在鱷魚式（趴姿）較站姿參與更多（因胸及腹部的重量如圍裙般覆蓋）。此時腹部活動受限，再加上手肘撐地使胸部活動受限，感受吸氣時下背及臀部升起，是胸式橫隔膜呼吸。\n","date":"2019.4.25","externalUrl":null,"permalink":"/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%AB%94%E4%BD%8D%E6%B3%95%E8%A7%A3%E5%89%96-%E5%91%BC%E5%90%B8/","section":"文章","summary":"瑜伽解剖筆記：從呼吸系統與體腔變化，認識呼吸如何運作與練習。","title":"瑜伽體位法解剖-呼吸","type":"posts"},{"content":"參考書籍：《Anatomy of Hatha Yoga》H. David Coulter\n隨解剖的認識深度，更著重在協同與穩定肌的探討。\n肌肉的四種角色(主動、協同、拮抗、固定)強壯度是各自獨立的。若是為了核心(穩定度)的訓練 ，以仰臥在做主動肌、棒式只是停留，應給予阻力才有穩定度的練習。\n抗重力肌：擅長長時間的動作而非爆發力。上肢多為屈肌、下肢多為伸肌。\n伸展可能是用力(主動)的屬離心收縮，或不用力的被動。\nWhy 身體轉向右側，然後慢慢坐起來? 考慮重力的影響。若想要提振精神，可改從左側起。\nYoga Teacher 阻止學生的代償，面對真實。\n疼痛該抑制嗎？有些是保護機制。會痛與否與組織有問題與否無直接關聯。\n結締組織造成的限制 p.51\n以功能上的中立出發而非結構上的中立，可避免骨性限制的差異。\n一開始動作擺位結構的要求對順位仍有幫助但不是唯一，要保有彈性找到適合的位置才是。\n貝氏標準(Beighton Criteria) 先天柔軟度\n伸展what？肌肉＆神經 p.60\n有種說法是：肌肉伸展不是拉長肌肉本身，而是之間交錯的空間。\nBody not stiff, mind stiff. – Pattabhi Jois\n可能是神經訊號太多受神經訊號限制，可透過練習如呼吸減少神經訊號。\n為何做不到某些動作？以開車比喻，骨性及軟組織就像車子的硬體，神經及肌肉則如同開車技術(軟體) ，當車與開車技術差異大時風險也較高，可選擇其他練習代替，如 PNF。\nThe Corpse Posture\n具程度的練習者有機會在幾分鐘內順利的讓神經訊號減少達到預期的休息放鬆。 一旦神經訊號減少，受傷的部位感受變明顯 =\u0026gt; 不見得人人適合大休息。 The Prone Boat\n重力、後側肌無力、前側肌緊繃、脊椎周圍的結締組織限制都會影響到動作。\n初學者多受限於神經系統，中級者多受限於筋膜。\nThe Hamstrings-quadriceps tight pull\n軀幹靠近大腿保護下背部，臀部抬高，若有需要可屈膝。用手按摩膝蓋後方的肌腱，使hamstring放鬆而加深前彎幅度。針對高爾肌腱器的按摩。 ","date":"2019.4.6","externalUrl":null,"permalink":"/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%AB%94%E4%BD%8D%E6%B3%95%E8%A7%A3%E5%89%96-%E5%8B%95%E4%BD%9C%E8%88%87%E5%A7%BF%E5%8B%A2/","section":"文章","summary":"從《Anatomy of Hatha Yoga》理解肌肉的四種角色與動作原理，建立體位法的解剖基礎。","title":"瑜伽體位法解剖-動作與姿勢","type":"posts"},{"content":"髖關節活動度與骨盆夾角無關（骨盆不是關節）。髖關節設計屬於穩定較少活動的關節。\n髂腰肌：髖屈曲、髖外轉 # 收縮 伸展 單側 三角式彎曲的那側 英雄一後腳 雙側 蝴蝶式前彎 駝式、輪式 由髂肌、腰大肌、腰小肌組成。腰大肌可使骨盆前傾，腰小肌可是骨盆後傾，但大約一半的人沒有腰小肌，不那麼重要。 臀大肌：髖伸展、髖外轉 # 收縮 伸展 單側 單腳蝗蟲、英雄一後腳，多數前後腳體位法中的後腳 單腳抬腿 雙側 反向板式、駝式、輪式、弓式、蝗蟲式、橋式，多數後彎體位法 坐姿前彎、站姿前彎，多數前彎的體位法 臀中肌：髖外展、（前肌）髖內旋、（後肌）髖外轉 # 收縮 伸展 單側 雙側 相當於臀部的三角肌，分前中後三段 臀小肌：髖屈曲、髖內旋、髖內收 # 收縮 伸展 單側 雙側 闊筋膜張肌TFL：髖屈曲、髖內旋、髖外展 # 收縮 伸展 單側 雙側 蓮花式 常見盤腿時髖外轉程度有限，因TFL過緊，先屈曲外展之後就易內旋，影響到外轉角度。 縫匠肌：髖屈曲、髖外展、髖外轉 # 收縮 伸展 單側 樹式 雙側 蓮花式 內收肌群 # 收縮 伸展 單側 雙側 外轉肌群 # 收縮 伸展 單側 雙側 ","date":"2016.9.3","externalUrl":null,"permalink":"/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%B8%E8%AE%80%E6%9B%B8%E6%9C%83-%E9%AA%A8%E7%9B%86%E5%A4%A7%E8%85%BF/","section":"文章","summary":"瑜伽解剖讀書會筆記：從髖關節與髂腰肌，理解骨盆與大腿在體位法中的作用。","title":"瑜伽解剖學讀書會-骨盆大腿","type":"posts"},{"content":"用瑜伽的方式，記錄學習與生活。\n","externalUrl":null,"permalink":"/","section":"","summary":"用瑜伽的方式，記錄學習與生活。\n","title":"","type":"page"},{"content":"","externalUrl":null,"permalink":"/archive/","section":"Archive","summary":"","title":"Archive","type":"archive"}]