Standing twists
Standing twists and bends
在後彎時討論過強化膝關節的練習。可做為站姿練習如三角式或勇士式的暖身。
預備:雙腳平行,打開適當的距離。膝蓋骨提起﹑hamstring有力向後﹑內收肌及骨盆穩定。
特別注意雙腳打開在前、後彎及扭轉時能控制又能維持根基下最遠的距離:若太近,會感覺不到下半身的練習;若太遠,臀部與大腿無法提供足夠穩定力量。另外,以習慣的方式屈曲即可。
6 Bends:右側扭轉再前彎(別天改從左側開始)->起(保持右側扭轉)->右側扭轉後彎->起->左側扭轉再前彎->起(保持左側扭轉)->左側扭轉後彎->起,朝前->前彎->起->後彎:觀察呼吸。
八種手的擺位,6 Bends後才換下種:1.雙手背後抓手肘或前臂。2.手平舉掌心朝地。3.雙手頭後方抓前臂或肩膀。4.背後合十。5.背後食指互扣(掌心互推用力向後拉/貼在背上)。6.牛面式手。7.另一側牛面式手。8.手放臀後側大拇指壓進骨盆與脊椎中間的凹槽(注意8.只從髖屈曲,軀幹不屈曲)。
(TBD)