瑜伽解剖學讀書會-骨盆大腿

髖關節活動度與骨盆夾角無關(骨盆不是關節)。髖關節設計屬於穩定較少活動的關節。

髂腰肌:髖屈曲、髖外轉

收縮伸展
單側 三角式彎曲的那側 英雄一後腳
雙側 蝴蝶式前彎 駝式、輪式
  • 由髂肌、腰大肌、腰小肌組成。腰大肌可使骨盆前傾,腰小肌可是骨盆後傾,但大約一半的人沒有腰小肌,不那麼重要。

臀大肌:髖伸展、髖外轉

收縮伸展
單側單腳蝗蟲、英雄一後腳,多數前後腳體位法中的後腳單腳抬腿
雙側反向板式、駝式、輪式、弓式、蝗蟲式、橋式,多數後彎體位法坐姿前彎、站姿前彎,多數前彎的體位法

臀中肌:髖外展、(前肌)髖內旋、(後肌)髖外轉

收縮伸展
單側
雙側
  • 相當於臀部的三角肌,分前中後三段

臀小肌:髖屈曲、髖內旋、髖內收

收縮伸展
單側
雙側

闊筋膜張肌TFL:髖屈曲、髖內旋、髖外展

收縮伸展
單側
雙側蓮花式
  • 常見盤腿時髖外轉程度有限,因TFL過緊,先屈曲外展之後就易內旋,影響到外轉角度。

縫匠肌:髖屈曲、髖外展、髖外轉

收縮伸展
單側樹式
雙側蓮花式

內收肌群

收縮伸展
單側
雙側

外轉肌群

收縮伸展
單側
雙側
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